Хатха-йога в Аликанте и онлайн с Марией Леушкиной: как снять зажимы в спине

В нашем представлении йога часто выглядит как практика для избранных — людей с невероятной гибкостью, которые часами медитируют и питаются исключительно праной. Либо как нечто слишком лёгкое: «полежать и потянуться». Мария Леушкина преподаёт хатха-йогу уже 10 лет и разрушает оба этих мифа.

Её подход называется «Йога в деталях» — это системная, понятная и безопасная работа с телом и состоянием в офлайн-группах и на онлайн-занятиях.

«Мои клиентки — это обычно женщины с активной жизнью, работой, семьёй и плотным графиком. Они следят за собой, но часто чувствуют накопившееся напряжение: зажаты шея, плечи, спина. Есть усталость, перегруз, тревога. И меньше всего им нужна тренировка, после которой они будут чувствовать себя ещё более уставшими. Им нужно расслабление и тонус, и они получают это на моих занятиях».

Мария учит, как работает тело, как связаны движение и дыхание, как через практику снизить уровень стресса. Она объясняет сложные вещи простым языком. Для неё как для тренера важно, чтобы тело не «ломали» в попытках сделать идеально, а постепенно укрепляли. Ведь йога — это не про акробатику. Это универсальный инструмент для того, чтобы жить свою жизнь спокойно, качественно и с удовольствием. Когда человек понимает, что он делает, то практика даёт устойчивый результат.

Уже через несколько недель регулярных занятий участницы замечают конкретные изменения: уходят боли в спине, тело становится лёгким и подтянутым. Но главное, меняется эмоциональный фон. Как говорит Мария: «Ты просыпаешься с энергией на день, а не с мыслью „как это всё прожить“».

Одна из клиенток Марии через месяц отметила, что полностью ушли боли в шее и пояснице, которые омрачали её жизнь годами. Другая поделилась, что стала спокойнее реагировать в конфликтных ситуациях с дочерью-подростком и их отношения стали ближе и теплее. Третья просто написала: «Впервые за долгое время я почувствовала, что могу выдохнуть».

Многие откладывают практику, потому что сложно подстроить её под жёсткое расписание или тратить время на дорогу. Поэтому Мария делает акцент на онлайн-занятиях. Многие приходят с сомнениями, что онлайн — это неэффективно, у меня не получится, тренер не прочувствует меня. Но уже после первых занятий становится понятно, что эффективно и Мария даёт максимальное внимание всем. Онлайн-формат позволяет встроить йогу в жизнь, заниматься дома в удобное время, возвращаться к записям занятий по необходимости.

И не важно, какой у вас сейчас уровень подготовки, потому что Мария всегда за индивидуальный подход, чтобы занятие было доступным для начальных возможностей вашего тела, и при этом давало результат — удовольствие, спокойствие и радость от энергии жизни.

Рекомендации от Марии

Помните, что йога — это про расслабление прежде всего, поэтому Мария применяет бережный подход к своим ученикам.

Правильно ли выбрана глубина асаны? Обратите внимание на несколько сигналов тела:

• дыхание остаётся спокойным, и его можно углубить
• ощущается вытяжение или раскрытие, но не резкая боль
• нет давления или пульсации в голове, лицо не краснеет

Если вы отследили эти сигналы, то, скорее всего, вы ушли глубже, чем сейчас готово тело. Лучше ослабить положение и остаться на уровне, где дыхание остаётся свободным, мышцы лица расслабленными.

Мария развивает Telegram-канал, в котором делится короткими практиками и материалами для тех, кто хочет поддерживать регулярность между занятиями.

По промокоду SUNCLUB скидка 15% на первый онлайн-абонемент.